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Comment améliorer sa mémoire aux échecs
Le sommeil est primordial pour avoir une bonne mémoire !
Votre cerveau s'active et travaille durant le sommeil à emmagasiner tout ce qui a été vu dans la journée, même vos parties d’échecs. Il a été prouvé que certaines zones du cerveau s'activent lorsque l'on dort. Elles passent en révision ce qui a été focalisé durant la journée.
Donc, si vous avez une ouverture à mémoriser, le fait de le relire et faire les coups la veille fera en sorte que votre cerveau y travaillera durant votre sommeil. Le matin est un bon moment pour commencer à emmagasiner vos études sur les échecs.
L'alcoolisme peut par contre faire des lésions au cerveau et altérer la mémoire à long terme, tout comme la dépression et le stress bien que ne causant pas de lésions affectent tout de même la mémoire à court terme.
Étudier devant la télévision ou en écoutant la radio nuit à la mémorisation puisque 40 % des informations sont perdues, le cerveau étant trop occupé à analyser tous les sons qui lui parviennent. Donc le baladeur MP3 sur les oreilles pour réviser, on oublie!
C'est pendant le sommeil paradoxal, au cours duquel se forment les rêves, que la mémoire travaille le plus puisque le cerveau classe alors les informations reçues dans la journée. Il y a deux ou trois phases de ce type de sommeil par nuit. Si on se couche trop tard, on sautera une de ces phases et on ne pourra malheureusement pas la récupérer. Bien dormir est donc primordial.
Pour bien mémoriser il faut être motivé
Bonne nouvelle pour les joueurs d’échecs, notre mémoire est dotée d'une capacité illimitée.
Cependant, la mémorisation requiert quelques efforts.
Premièrement : pour retenir une information, il faut d'abord être motivé par celle-ci. Être attentif, concentré et organisé sont des points essentiels. Si ces 4 facteurs ne sont pas réunis, on pourra utiliser les meilleures techniques d'entraînement, elles seront inefficaces.
Deuxième condition pour bien mémoriser : avoir une bonne hygiène de vie. « Le stress, la fatigue et le manque de sommeil rendent la récupération de l'information plus difficile et bloquent, du fait des émotions, le rappel des souvenirs.
Troisièmement : des études ont montré que les données accumulées pendant la journée se fixent principalement en fin de nuit, pendant la phase de sommeil paradoxal où les rêves sont plus intenses.
Avez-vous mémorisé cette leçon?
Comment développer sa mémoire à court terme
La mémoire à court terme, c’est cette capacité de stockage immédiate et éphémère. Elle est essentielle dans la vie de tous les jours. Mais comment l’améliorer ? Retenez les conseils suivants :
La mémoire à court terme a une durée de vie extrêmement courte. Vous ne retiendrez les choses que pendant quelques dizaines de secondes. Aussi, ne laissez pas passer trop de temps entre la mémorisation de l’information et son utilisation !
Pour prolonger le délai de quelques secondes, une technique efficace consiste à répéter mentalement (ou éventuellement à haute voix) les informations. Vous pourrez ainsi garder en mémoire quelques minutes les choses à ne pas oublier.
Notre mémoire à court terme possède une particularité étonnante : elle ne retient bien que lorsque le nombre d’éléments à retenir ne dépasse pas 7 (plus ou moins 2 selon les personnes). Aussi inutile d’essayer de mémoriser des listes interminables.
Si vous avez néanmoins de nombreuses choses à retenir, apprenez à regrouper pour mieux mémoriser. Préférez le son
Curieusement, notre mémoire à court terme semble plus habile pour retenir des sons que des images. Aussi, n’hésitez pas à répéter des informations à haute voix ou à vous dire ce que vous devez faire.
La mémoire à court terme est facilement distraite ! Lorsque vous essayez de retenir quelque chose, évitez de faire autre chose en même temps ! De même, fuyez ou éliminez tout ce qui risquerait de disperser votre attention (bruit, télé…).
par Alain Sousa
Et manger bien !
Et entraînez-vous trois fois par semaine !
Avantages du conditionnement physique
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