Avantages du conditionnement physique

Pourquoi l'exercice est essentiel à la santé

Chacun sait que l'exercice est essentiel pour garder la santé, pourtant nombreux sont les gens qui persistent à mener une vie sédentaire. Peut-être pensent-ils que l'exercice doit être difficile et exiger beaucoup de temps pour être bénéfique. Or, on n'a pas besoin de s'entraîner comme un décathlonien pour en profiter. Le simple fait de se rendre au magasin en marchant ou de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur peut faire la différence.

Selon le Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine (un guide complémentaire au Guide alimentaire canadien), votre santé va se trouver améliorée par le simple ajout d'activités physiques à votre routine quotidienne. Vous en retirerez des bénéfices grandissants au fur et à mesure que vous allez augmenter votre niveau d'activité quotidien.

Et beaucoup de gens ignorent que l'exercice ne fait pas qu'aider à perdre du poids ou à faire des muscles. L'activité physique régulière est prescrite pour aider à diminuer le stress, soulager la dépression, l'anxiété, les brûlures d'estomac et la constipation, pour augmenter le bonheur, pour améliorer la vie amoureuse et la condition physique, pour prévenir le diabète, les maladies cardiaques, la prise de poids, l'ostéoporose et le cancer.

Les avantages de l'activité physique régulière

L'activité physique joue un rôle important pour la santé et la qualité de vie des Canadiens de tout âge. Elle est essentielle à la croissance et au développement pendant l'enfance : elle contribue au développement d'un cœur fort et en santé, de la force physique et de la flexibilité et de la densité des os. L'activité physique aide aussi à conserver un poids santé, à renforcer la confiance en soi et à adopter de saines habitudes de vie.

Chez les adultes, l'activité physique régulière présente des avantages presque infinis comme :

• Garder un poids santé.
• Réduire les niveaux de stress.
• Soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
• Augmenter l'énergie.
• Améliorer le sommeil et la digestion.
• Améliorer la posture et l'équilibre.
• Renforcer les muscles et les os.
• Améliorer la confiance et donner une vision plus positive de la vie.
• Permettre de remplir les tâches quotidiennes plus facilement en se fatigant moins.
• Améliorer la densité des os.
• Améliorer la circulation sanguine.
• Renforcer le cœur et les poumons.
• Améliorer l'humeur.
• Renforcer le système immunitaire.
• Garder la santé et l'autonomie chez les personnes âgées.
• Améliorer la qualité de la vie.

L'activité physique régulière réduit également les risques d'une mort prématurée causée par une maladie cardiaque, un accident cérébrovasculaire et certains types de cancer, réduit les risques de souffrir d'hypertension artérielle et diminue le taux de cholestérol total et de triglycérides tout en augmentant les lipoprotéines à haute densité (HDL ou le « bon » cholestérol).

L'entraînement et la bonne humeur

Avez-vous déjà remarqué une ressemblance marquante entre les personnes physiquement actives, elles sont généralement souriantes, de bonne humeur et démontrent une joie de vivre.

Ces effets positifs ne sont pas le fruit du hasard, mais plutôt une réponse reliée à la sécrétion d'endorphines lors de la pratique d'une activité physique. Les endorphines ont comme fonction principale l'inhibition de la douleur et l'augmentation de la sensation de plaisir, d'euphorie. Donc, celles-ci influencent, en partie, l'humeur. Vous vous demandez maintenant comment produire cette substance source de plaisir et de bien-être. Vous n'avez qu'à pratiquer une activité physique de plus d'une heure à une intensité moyenne à élevée. Vous devez, lors de votre activité physique, ressentir un essoufflement. Alors, n'hésitez pas à débuter ou poursuivre votre entraînement et vous en retirerez des bénéfices de santé physique et psychologique. « Un esprit sain dans un corps sain ».

Par Jean-Denis Thomson, kinésiologue,
directeur du département d'entraînement

Pourquoi aller au gym

Sans exagérer, 90 % de notre motivation provient des réponses à la question « pourquoi est-ce important pour nous ». Vous voulez être et demeurer motivé à aller au gym, sachez pourquoi. Premièrement, en étudiant l'étymologie du mot motivation, nous retrouvons les termes motif et action. La motivation est un motif pour passer à l'action. Or, en trouvant le ou les motifs qui sont les vôtres, il sera plus facile de persévérer dans votre démarche de mise en forme.

Donc, quelle est votre motivation à aller au gym et à continuer de le fréquenter?

• Pour améliorer considérablement votre apparence physique
• Pour éviter une perte d'autonomie physique
• Pour améliorer vos performances sportives et renforcer vos muscles les plus sollicités en pratiquant votre discipline afin d'éviter les blessures
• Pour retarder l'effet du temps sur votre corps et les maladies dégénératives
• Pour une meilleure santé et vitalité
• Pour augmenter votre confiance en vous.

Quelles que soient vos raisons d'aller au gym, ces dernières doivent être bien personnelles afin d'assurer leur impact sur votre motivation. Un truc : faites une liste de vos 20 raisons d'aller au gym et gardez-les bien en vue!

Marc André Morel
Conférencier, motivateur, auteur

Priorité et motivation à l'entraînement

Je n'ai pas le temps. C'est trop cher. C'est trop loin. Je suis fatigué.

Il ne s'agit ici que quelques-unes des objections souvent soulevées lorsqu'il est question d'entreprendre un entraînement en salle de conditionnement physique ou de débuter toute nouvelle activité physique.

Ces affirmations démontrent un manque de motivation à modifier une ou plusieurs habitudes de vies et le fait que l'activité physique n'est pas prioritaire. Pour certains, les activités sédentaires auxquelles ils sont habitués (lire, regarder la télévision, surfer sur Internet, etc.) sont plus importantes que les bienfaits qu'ils pourraient retirer en remplaçant celles-ci par une séance d'entraînement. Si maintenir un mode de vie actif devenait prioritaire pour ces gens, ils seraient alors beaucoup plus enclins à consacrer à l'entraînement une partie du temps qu'ils accordaient auparavant à leurs activités sédentaires.

Une fois vos priorités bien ordonnées, le défi n'est plus de vous convaincre que la pratique régulière d'activités physiques est importante, mais bien de vous motiver à vous entraîner assidûment. Voici quatre étapes à suivre afin de bien débuter et maintenir une motivation élevée :

Un petit truc que j'utilise : avant chaque séance d'entraînement, je me pose la question « est-ce que je veux vraiment atteindre l'objectif que je me suis fixé? ». La réponse est toujours oui.

Par Jean-Denis Thomson, kinésiologue,
directeur du département d'entraînement

Quelques trucs afin de maintenir la motivation à l'entraînement

1^er truc : variez les exercices de musculation et les appareils d'entraînement cardiovasculaire régulièrement (quatre à six semaines).

2e truc : profitez des cours en groupe tels que : Cardio Tae-Boxe, Énergie Yoga, etc. Profitez également des révisions de programme d'entraînement. Les instructeurs de danse et les entraîneurs ajouteront du piquant à vos séances d'entraînement.

3e truc : entraînez-vous en compagnie d'un(e) ami(e) ou d'un entraîneur privé et les entraînements seront plus motivants.

4e truc : amusez-vous !

Par Jean-Denis Thomson, kinésiologue,
directeur du département d'entraînement

IMC et Poids santé

Calcul de votre indice de masse corporelle

L'indice de masse corporelle est un outil d'évaluation de poids santé reconnu mondialement. Celui-ci établit un ratio entre la taille (grandeur) et le poids corporel, et détermine les normes de poids santé, d'insuffisance pondérale (maigreur), d'embonpoint ou d'obésité.

Afin d'obtenir une évaluation judicieuse de votre poids santé, l'indice de masse corporelle doit être jumelé à l'évaluation de votre pourcentage de gras.

Il est à noter que l'indice de masse corporelle s'adresse à une population sédentaire. Cet outil de mesure ne s'applique pas aux personnes très actives ou aux athlètes, en raison de leur importante masse musculaire.

Calculateur indice de masse corporelle, cliquez

Attention à ceux que vous côtoyez

Tenez-vous à l'écart de ces petites personnes qui tenteront d'étouffer vos ambitions. Certaines personnes font ça, mais les plus grandes vous feront sentir que vous aussi, vous pouvez devenir tout aussi grand.
- Mark Twain
Écrivain et humoriste

Pour maintenir votre motivation, il faut savoir conserver l'effet d'entraînement et ceci veut aussi dire de faire attention à notre entourage personnel.

En effet, il existe parfois au sein de notre cercle d'influence (famille, amis, collègues) de petits saboteurs de succès. Ces derniers se manifestent le plus souvent lorsque vous avez un idéal ou un rêve qui dépasse leur niveau d'accomplissement, et ils vous exposent alors à une avalanche de messages négatifs réprobateurs et à l'effet pervers sur vos objectifs. Il est malheureusement humain de ne pas aimer voir nos faiblesses et nos échecs montrés du doigt.

Face à l'engagement que vous venez de prendre, plusieurs individus de votre entourage, auparavant passifs, deviennent sur la défensive quant à leur manque de volonté ou leur incapacité à passer à l'action eux-mêmes, comme vous le faites. C'est toujours plus facile de tirer quelqu'un vers le bas que de faire les changements et les efforts pour se hisser soi-même vers le haut.

Dorénavant, vous aurez donc à choisir encore plus scrupuleusement ces personnes que vous côtoyez. Les messages provocateurs et l'énergie négative qui jailliront de certaines personnes de votre entourage pourraient malheureusement faire chavirer votre précieuse démarche vers une vie active, en forme et en santé. Attention à ceux avec qui vous choisissez d'entretenir des relations, puisque ces personnes peuvent avoir un effet tout aussi motivateur que néfaste sur votre engagement à aller au gym.

Marc André Morel
Conférencier, motivateur, auteur